7 thói quen “dưỡng” giấc ngủ

Trải qua một ngày làm việc vất vả, cơ thể đã rất mệt mỏi, bạn chỉ muốn được nằm ngay lên giường để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trước khi ngủ, bạn nhớ phải làm một số việc sau, như thế sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon, làm chậm lão hóa.



Rửa mặt và đánh răng

Đánh răng trước khi ngủ quan trọng hơn đánh răng buổi sáng. Đánh răng không chỉ giúp tẩy trừ các chất tích tụ trong miệng, có lợi cho việc bảo vệ răng và cũng giúp cho chúng ta có một giấc ngủ ngon, yên ổn.


Sau khi xem xong ti vi, máy tính, hãy nhớ rửa mặt, bởi vì tivi và máy tính đều là những vật có chứa tia bức xạ. Xem trong một thời gian dài tia bức xạ sẽ lưu lại trong da. Rửa mặt trước khi đi ngủ sẽ giúp đẩy lùi bức xạ và làm sạch bụi bẩn trên mặt, bảo vệ làn da sạch sẽ và làm cho giấc ngủ thoải mái và thư giãn.



Dùng 5 ngón tay chải tóc

Các nhà y học cổ đã chứng minh trên đầu có rất nhiều huyệt, thông qua việc chải đầu có thể đạt được tác dụng mát-xa, kích thích, còn có thể cân bằng gan, đuổi gió, khai thông huyết mạch, giảm đau và sáng mắt. Sáng sớm hay buổi tối, dùng hai bàn tay làm lược chải đầu, chải cho đến lúc đỏ da đầu, nóng da đầu, như thế sẽ làm cho lưu thông máu ở đầu, nâng cao năng lực trí nhớ và tư duy cho não, thúc đẩy dinh dưỡng ở chân tóc, bảo vệ tóc và giảm rụng tóc, bài trừ mệt mỏi cho não, giúp chìm sâu vào giấc ngủ.

Ngâm chân với nước nóng

Đông y cho rằng, hơn 60 huyệt đạo trên chân có liên quan rất mật thiết với lục phủ ngũ tạng.


Chân là bộ phận cách xa tim nhất, cho nên chân không dễ dàng có được ôxy và máu. Thêm vào đó, bây giờ là mùa đông, càng dễ bị hàn lạnh kích thích đến mạch máu, làm cho huyết quản co thắt, cung cấp máu khó khăn. Tuy nhiên, bàn chân là một khu vực tập trung nhiều vị trí huyệt, nếu cung cấp máu không đủ sẽ ảnh hưởng đến gan, thận và hoạt động của các bộ phận khác.

Vì vậy, trước khi đi ngủ dùng nước ấm ngâm chân, để thúc đẩy tuần hoàn máu cho cơ thể, có lợi cho việc đẩy nhanh trao đổi chất. Nếu hình thành thói quen hàng ngày trước khi đi ngủ dùng nước ấm (40-50℃) rửa chân, mát-xa lòng bàn chân và ngón chân, có thể có một hiệu quả rất tốt.


Tịnh tâm đi bộ 10-20 phút

Tịnh tâm đi bộ 10-20 phút, làm cho máu tuần hoàn đến biểu bì, sau khi chìm vào giấc ngủ, da sẽ nhận được sự bảo dưỡng. Sau khi nằm xuống giường không đọc báo, không suy nghĩ, để cho hoạt động của não giảm đi, như thế sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.


Phòng thông thoáng

Để giữ cho phòng ngủ không khí trong lành, khi trời gió hoặc thời tiết lạnh, cũng nên mở cửa sổ một lúc, trước khi đi ngủ đóng lại để giúp giấc ngủ ngon. Tuy nhiên lưu ý khi ngủ không được trùm kín đầu.



Uống một ly sữa mật ong

Trong sữa hàm chứa l-tryptophan giúp ngủ ngon. Trước khi đi ngủ 1 tiếng uống ly sữa pha với mật ong có thể hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong sẽ giúp duy trì cân bằng lượng đường trong máu trong suốt cả đêm, từ đó tránh bị thức giấc.



Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ


Trước khi đi ngủ, có thể nằm trên giường tập một số động tác đơn giản, thư giãn cơ thể, có ích cho sức khỏe.

(Báo Dân Trí – Ngày 20/12/2011)